•Establezca un horario de sueño regular, acostándose y levantándose siempre a la misma hora, manteniendo esta rutina incluso fines de semana y vacaciones.

•La cama debe ser utilizada para dormir, y no para leer, ver televisión, usar el ordenador o trabajar. La permanencia prolongada en la cama da lugar a sueño fragmentado y de mala calidad.

•Absténgase de fumar y de beber alcohol, ya que se sabe que éstos disminuyen de forma importante la calidad del sueño.

•Evite las siestas, sobretodo por la tarde.

•Realice ejercicio al menos tres horas antes de irse a la cama (mejora el sueño) y no después de cenar (puede dificultar el inicio del sueño).

•Puede ducharse o bañarse entre una hora y media y dos horas antes de acostarse, lo que ayuda a relajarse, pero no justo antes de irse a la cama.

•Realice alguna actividad relajante media hora antes de irse a dormir, como leer, escuchar música suave o dar un paseo.

•La habitación debe estar bien ventilada y fresca.

•No mire el reloj. Mirar el reloj y obsesionarse con la hora puede dificultar el inicio del sueño.

•Realice una cena ligera 2 ó 3 horas antes de irse a la cama. Antes de acostarse puede tomar una fruta. Evite comidas y cenas copiosas (producen digestiones pesadas que interfieren con el sueño).

•Realice paseos con luz solar media hora al día, sobretodo a primera hora del día (también después de comer en días sin calor).

•No beba líquidos justo antes de acostarse, ya que se despertaría a lo largo de la noche para orinar.

•Evite el café, té y las bebidas de cola en las últimas horas de la tarde y por la noche.

•Si en 15-20 minutos no consigue conciliar el sueño, salga del dormitorio y vaya a otra habitación permaneciendo lo más relajado posible, hasta que la somnolencia vuelva a aparecer.

•Si su pareja interrumpe su sueño (ronquido, movimientos), se recomienda dormir en camas separadas o en habitaciones diferentes durante un par de noches.

•Si ronca, evite dormir boca arriba, adoptando la posición de lado (puede colocar algún objeto en la espalda para no darse la vuelta).

•No tome hipnóticos ni sedantes por su cuenta.